bieganie a

ja jak biegałem i ćwiczyłem to tylko schudłem ale kondycja została i to jaka teraz olałem bieganie i wziołem się za mase i basen 2 razy w tygodniu pozdro a i SOG jak bym zapomniał

[...] ćwiczyć klatkę i widać ze jest szersza ale nie załatwia mojego problemu do końca może powinienem dużo schudnąć jak myślicie co by mogło pomóc na zgubienie tych boczków, bieganie, brzuszki ? a jeszcze dodam ze mam duze uda i gdy stoje w koszulce wygladam jak choinka u góry waski a w pasie szeroki az wstyd sie pokazac mysle ze rozbudowa barkow [...]

[...] winstol jest dla ludzi, cel mojej kuracj to zrzucenie z 10-15kg tluszczu i nabranie delikatnej masy. aha, slyszalem ze na kuracji nie mozna cwiczyc spotrow aeroboeych (bieganie) poniewaz miesien sercowy rosnie co moze w przyszlosci prowadzic do zawalu no i czy mozna to dostac w aptece (domyslm sie ze na recepte :)) i ile to tam kosztuje [...]

[...] a po drugie na redukcji warto dać nieco więcej tego białka bo ono bardzo dobrze tłumi głód co jest z reguły ważnym elementem w redukcji żeby ten głód nam nie doskwierał. A to bieganie warto by było wspomóc choćby jakimś treningiem w domowych warunkach, masz sporo możliwości jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała więc warto się zastanowić.

[...] w domowych warunkach... odpada wyciag i jakiekolwiek obciazenia poniewaz ich nie mam... chodzi mi glownie o moj pomysl : "mysle zrobic to tak: codziennie rano i wieczorem robic abs 8 minutowy i codziennie chce rowniez poswiecic ok 1h-1,5 h na bieganie... " i czy przyniesie to porownywalny rezultat do a6w a moze i lepszy???

I od tego bieganie urosły mi strasznie nogi z dupa. napewno nie od uprawiania sportu, bez przesady, jak juz to wina diete a raczej braku diety. Nie miescisz sie w spodniach? uda 65 nie wymyslaj glupot. Dieta,aeroby tyle.Jak redukujesz to z calego ciala a nie z wybranego miejsca.

Tylko ze jest problem bo ja silownie mam w domu. I nie mam ani biezni ani rowerka. A to bieganie to przed posilkiem czy po ?

Potrwa,potrwa ale trzeba w koncu zaczac:)Zrobie jakas fajna dietke wieczorem i wrzuce do oceny,a bieganie rano czy lepiej wieczorem?

[...] osób postanowiłem się najpierw masować, a potem ciąć. no ale właśnie przyszedł ten okres gdzie chcę się najpierw nieźle odchudzić, a potem od podstaw masa. Trening - 3 razy w tygodniu, dzielony + 2 x basen, 2 x bieganie Dieta - jak na 97 kg myślę, że 2100 kcal może być (choć pewnie to trochę mało ;p ) - wysokobiałkowa 3g/kg białka. No to tyle

[...] do diety, węglowodany złożone (ryż, makaron ale ciemny z pełnej mąki, ciemna kasza, ciemny chleb z mąki pełnoziarnistej) po drugie trening aerobowy 3x w tyg. (basen, bieganie, jazda na rowerze) po trzecie trening siłowy w połączeniu z lekkim treningiem aerobowym 3x w tyg. po czwarte i najważniejsze wytrwałość tylko ona doprowadzi Cię do [...]

[...] rzędu 200-400 zł. I najlepiej, by były to buty dobrej firmy. Praktycznie każda firma, która produkuje buty do biegania ma w ofercie co najmniej kilka modeli bucików do bieganie. Nie oszczędzaj - kup model z dobrą amortyzacją. No i pamiętaj, ze w butach do biegania musisz mieć jakieś 5-10mm luzu przed palcami na długość. Im twardsza [...]

[...] Autor tematu dostał już wystarczające do wyczerpania tematu odpowiedzi, natomiast jeśli ktoś się upiera, że chce biegać najzdrowiej i najtaniej - to nie ma innej opcji jak bieganie boso po piasku. Tobie natomiast nikt nie kazał biegać po szkle - chyba, że miałeś ambicje do bycia fakirem. Natomiast jeśli wydaje ci się, że obwiązanie szmatami [...]

aha jeszcze Ci powiem, jak nie bedziesz miec odpowiedniej diety to bieganie nie przyniesie super efektow. Wiem to po sobie, bo gdy ulozylem sobie diete z postu tyki i biegalem 3x w tygodniu po 20 min to schudlem jakies 6 kg w 1,5 miesiaca. A gdy nie mialem diety, tylko jadlem mniej i biegalem po 40 min dziennie 4x tydz to nie schudlem prawie nic. [...]

Jak masz czas i chęci możesz zwiększyć bieganie/truchtanie nawet do 6 razy w tygodniu (czas 30-45min max 60). Jeśli będziesz biegał/truchtał regularnie min 3 razy w tyg to zakres HR będzie malał dla określonych wysiłków. Jak idzie o pulsometry to wszystkie mają zakłócony pomiar w okolicach silnych pól magnetycznych (np pod liniami wysokiego [...]

[...] przez 15 sec przy tetnicy szyjnej i razy 4), a zeby sie znalezc w strefie 60 - 70 % ( chodzi mi glownie o spalanie tluszczu) musialbym miec tetno 128....:( czyli raczej bieganie ( naprawde super powolny trucht) nie ma sensu widac.....bo juz wchodze w wyzsze strefy gdzie z tluszczu juz tak nie czerpie .... co zrobic?? przeciez nie bede [...]

[...] Z racji przemiany mozesz kupic gainera czyli odzywke bialkowo-weglowodanowa i popijac to zawsze kiedy nie masz czasu na posilek. Jesli do takiej przemiany jaka masz dodajesz jeszcze bieganie to doprawdy ciezko bedzie Ci cos przybrac. Pozdrawiam A great flame follows a little spark

[...] do 11. Wiec nie jest źle ;) mam nadzieje ze na zaliczeniu będzie podciąganie na drążku gimnastycznym wiadomo zawsze łatwiej lżej i to 1-2 podciągnięcia same dochodzą :P A bieganie jak na razie mam 5m/km ale biegam nie na czas tylko na dystans i po ciężkim terenie bo piachy i co trochę pod górkę wiec myślę że na zwykłej bieżni będzie poniżej 14 [...]

BC1991 - czyli mogę np dwa razy dziennie wcinać tuńczyka itp? Anqua - bardziej na oko. Trening pomiędzy 3, a 4 posiłkiem. Bieganie rano przed śniadaniem. Co mogę w takim razie dać zamiast (lub dodać) 4?

[...] wyrobić siłe statyczną,a do silnego uderzenia będzie Ci potrzeba siła dynamiczna. Dodatkowo technika bez której ani rusz,wniosek? Trening tylko w klubie! Mozesz natomiast przygotować się nieco kondycyjnie do wysiłku jakim za niedługo obciażysz swój organizm,np bieganie,pływanie,skakanka itp Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-07-30 22:49:50

Dzięki za konkretna odpowiedz. Tak właśnie zrobię 5 na 2. A jeszcze mógł byś powiedzieć czy do tego wystarczy bieganie 5 razy w tyg po 45 min czy lepiej spróbować co innego. A i mam jeszcze mietka ale raczej nie będę łączył go z clenem choć może ktoś mnie wyprowadzić z błędu. I ile czasu po skończeniu clena mogę zacząć szarpać mietka ???